腰椎间盘突出的康复锻炼指南

腰椎间盘突出锻炼指南，首先是小燕飞，俯卧，双臂放两侧、双腿伸直，用力抬头、抬上肢和下肢，腹部尽量少接触床面，保持3-5秒后放松，10-20次为一组，每天3-4组，可增强腰背肌肉力量，稳定腰椎，五点支撑法，仰卧屈膝，以足掌、双肘、肩部为支点抬起骨盆，使肩、腹、膝成一条直线，保持5-10秒后放下，同样10-20次为一组，每天3-4组，能锻炼腰部肌肉，减轻腰椎的压力，游泳，要推荐蛙泳，游泳时身体呈水平位，减少脊住重力负担，每次游20-30分钟，每周3-4次，可以锻炼全身肌肉，提升关节的灵活性，再有就是倒走，在空旷、平坦的场地，双手自然摆动，步幅适中、适度，不宜快，每次走15-20分钟，每天1-2次，能够锻炼腰部的肌肉，改善腰椎的曲度。