建议做跳跃类的动作，但是不要做过剧烈的动作，否则会影响睡眠。其实早睡对于身高的增长更重要，因为夜里的生长激素有很多峰值，可能半小时左右一个峰，一晚上可能有很多峰。做该运动以后，兴奋到睡不着，其实更会影响长身高。
从身高增长的角度来看，建议大家白天做一些跳跃类动作，如打球、跳绳，或者投篮动作，而且不一定投进去。只要是弹跳或者摸高弹跳的动作，皆有助于长高。
而是否睡前做，取决于自己。如果睡前做且不影响睡眠，则可以做。如果做完较兴奋睡不着，不建议做。其实更加主张足够的睡眠，可能对长高更加重要，可能比做运动更重要。
因此可以白天或者吃完晚饭以后做运动，保证足够的睡眠。在睡前，有些人可以做拉伸的动作，因为动作较平缓，可能对睡眠有帮助。