跑步最好是在两餐之间，饭前和饭后都不宜马上跑步，具体原因如下：
1、加重胃肠道负担：刚吃饱饭时会有更多血液流向胃肠道，帮助进行营养物质的消化和吸收。如果吃饱饭后立刻去跑步，可能加重胃肠道负担。且在剧烈运动过程中，可能引起肠道扭转、肠道急性缺血等严重问题；
2、引发低血糖：对于饭前跑步，由于机体处于相对饥饿的状态，在跑步过程中由于运动剧烈，可能引发低血糖等严重问题。
所以跑步的时机最好在两餐之间，如果已经工作一段时间，此时可以适量加餐后再进行跑步锻炼，锻炼后也不要立刻进餐，通过休息让心率基本恢复到正常范围，之后再进行下一个进餐的过程。