含糖量低的十大水果

水果是日常生活当中必不可少的食物，水分充足又酸甜可口，尤其是夏天，很多人都控制不住的想吃水果。一般水果的含糖量在15%以上的就属于高糖水果了，最大的特色就是口感会更甜，也有部分水果糖分高，但是味道却不一定很甜。高糖分的水果排名前十的分别是大枣、椰子、山楂、甘蔗、香蕉，还有梅子、桂圆、荔枝、菠萝、葡萄等。血糖高的朋友们尽量不要吃或者是少吃这些含糖量高的水果，可以选择含糖量比较低的水果来吃。

每种食物都有糖组分含量表，即100g食物里的葡萄糖含量。无论是食物或水果其实都可以进食，如猕猴桃、黄瓜、西红柿、火龙果其实都可以少量进食。含糖量高的食物也可以用，但一定要掌握好进食时间以及进食量，含糖量比较高的食物尽可能少用，可以少吃一点西瓜、香蕉。但即使火龙果或猕猴桃含量比较低，也不主张一次吃好几个火龙果或吃好几个猕猴桃，这样并不完全均衡，每一样都可以吃，但每样都不要太多。黄瓜、西红柿含糖量低，但也不可以大量进食，因为吃的太多，把胃撑得非常大，对食量控制非常不利。尽可能少食多餐，掌握食用量，把胃逐渐饿小，这样比较有利于对饮食的控制。

含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黄瓜、石榴还有西红柿等。含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。 除此之外，蔬菜含糖量比较低，比如芹菜、苦瓜，这些含糖量都比较低。总体来说，如果这个水果尝起来比较甜，那么它的含糖量就比较高；如果品尝起来不是很甜或者略酸，那它的含糖量肯定是低的。 在选择水果时，可以适当的食用一些含糖量较低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比较低的水果，否则会容易出现低血糖的情况，同时也会造成营养不良。

"很多孕妇孕早期非常关注孕酮，孕酮值过低可能导致流产，孕妇又不想吃药，什么食物补孕酮？推荐孕酮低的女性可以适当的吃一些富含膳食纤维和果胶类的水果，比如桃子、草莓、猕猴桃、柚子、山楂、鸭梨等。既不担心对孕妇血糖的影响，也有助于孕妇的孕酮分泌。还有就是吃一些富含维生素E的食品，比如老玉米，通过激素的分泌刺激卵巢功能，然后造成孕酮的值的增加。老玉米、糙米、乳类、花生、芝麻都有这种功效，还有大豆制品。\n但是孕酮低光靠食补是不行的，要搞清原因。如果胎儿染色体有异常，胎儿不能保留，就算孕酮提高也会再造成胚胎停育。所以只对由于孕酮低造成流产的病人补充孕酮有效，而且食补不如药物补充孕酮来得快。所以只是介绍一些大致补孕酮的食品，但真正孕酮低还要靠药物来进补。"

含糖量低的水果适合孕妇吃是正确的说法，而含糖量较高的水果，如榴莲等，另外由于果汁含糖量较高，所以不提倡孕妇饮用。含糖量较低的水果，如苹果、梨、柚子、橙子、猕猴桃等，都适合孕妇食用，包括西瓜含糖量也较低。因为同等质量的西瓜和苹果，含糖量实际相差不多，甚至可能西瓜含糖量更低。因为西瓜大部分成分是水，则如果都为100g，西瓜和柚子的含糖量可能不会相差过多，但是西瓜的口感较好。但即使是以上这些含糖量较低、适合孕妇吃的水果，对于正常孕妇而言，每天的摄入量也不要超过400g。而如果是患有妊娠期糖尿病的孕妇，就算是这些含糖量低的水果，每天摄入量也不能超过200g。

主食中碳水化合物的含量一般差别不大，通常含有的碳水化合物在80%左右，也就是100g的主食中有80g是碳水化合物。因此，更关注升糖指数的人士，尤其是对于血糖控制不好的患者，可以选择中、低升糖指数的主食替代部分普通的主食。通常日常吃的粳米、白面，包括其做成的馒头、烙饼、包子、饺子的升糖指数会相对高一些，统称为高升糖指数食物。其他的粗杂粮升糖指数相对较低，有需求的人士可以适当摄入粗杂粮，或以粗杂粮作为主食摄入，控制血糖或体重。粗杂粮有燕麦片、莜麦、荞麦面糙米等，不管是哪种主食碳水量都不会相差较多，因此可以选择不同的种类改善血糖的变化。

西瓜属于含糖量低的水果。有些人觉得西瓜很甜，含糖量应该很高，但是水果的甜度跟含糖量没有直接关系。有些水果吃起来不甜，但含糖量很高，有些水果吃起来很甜但含糖量比较低。所以在选择水果的时候，不能以是否甜来判断含糖量高低，比如西瓜，吃起来很甜但含糖量只有5%，吃100g西瓜为机体补充5g左右的糖。由此可以看出，西瓜的含糖量比较低。糖尿病人或者血糖不稳定的人不建议大量吃西瓜，并不是因为西瓜含糖量高，而是因为西瓜很容易吃多，会引起过多糖进入到体内。所以西瓜在夏天可以适当食用，但千万不要超量，对于控制血糖非常有帮助。

无论是糖尿病人还是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不会引起血糖波动。对于肥胖人来说，含糖量低的水果，不会增加肥胖。 含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。含糖量最低是4%-7%，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。 总之，含糖量低的水果比较有好处，干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。

水果减肥法是很多爱美女性所喜爱的减肥方法之一，水果中富含有很多人体所需要的营养物质以及微量元素，可以在减肥的同时也为身体提供一些需要的营养。减肥效果比较好的水果包括：1、苹果，苹果为百果之王，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入；2、甜橙，甜橙含有较多的维生素C，而且纤维素含量也比较高，热量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便，排出体内的废物和有害物质，清理肠胃；3、番石榴，番石榴热量很低，膳食纤维非常丰富，饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁，饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积，促进新陈代谢；4、奇异果，奇异果含有一种蛋白质分解的酵素，能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会，而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸，合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪聚集，因此奇异果是减肥的得力助手之一；5、芒果，芒果可以增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留的时间缩短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中维生素C含量比较高，高于一般的水果，并且能够降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾病；6、梨，梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果，因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而且汁水丰富的梨，热量也不到50卡路里，不仅可以增加饱腹感，还可以达到减肥的目的；7、葡萄柚，葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以一颗葡萄柚来替代一餐，热量就非常低，假使其他餐的热量也能控制得当，一段时间内就可以自然的把体重控制下来；8、草莓，草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，吸收之后可以补充身体所需要的能量，草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便，也可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身水果；9、西红柿，西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦；10、山楂，山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。减肥的水果还有很多，在选择的时候要注意在适合的时间食用，建议在餐前20-40分钟的时候吃一些水果或者是饮用1-2杯自制果汁，可以防止进餐过多而导致的体重上升。水果粗纤维还可以让人体产生饱胀的感觉或者饱腹感，另外餐前进食水果可以显著减少脂肪性食物的需求，间接阻止过多的脂肪在体内囤积的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂等不太建议空腹吃，因此为了减肥，餐前食用水果的时候最好选择酸性不太强的水果。

糖分低的水果，用口感来分最简单，不太甜的水果就是糖分低的水果，香蕉、苹果甜，尤其是红富士苹果肯定糖分高，但其它水果，如柚子，吃起来好像没什么甜味，肯定是糖分低的。还有橙子、猕猴桃、杨梅糖分也是低的。有些人喜欢吃榴莲，可能不太甜，但是其能量太高。还有西瓜，西瓜不太熟的糖分也是少的。所以糖分低的水果分种类也行，自己体会也行。如火龙果，火龙果有两种，一种是红心，一种白心的，白心糖分不太高，不太甜，但是红心的甜，糖分多。所以尽可能选一些，糖分少的，即不太甜的水果。