减肥人士必看！晚上喝纯牛奶的利与弊

对于减肥人士来说，晚上喝纯牛奶，既有利也有弊，我给大家来科普一下，纯牛奶本来是富含优质蛋白质，还有维生素D、钙，以及其他的微量元素，这些成分对于维持身体的健康很重要，减肥期间合理的营养的摄入是保证减肥效果的基础，而纯牛奶正好可以提供这些必要的营养素，牛奶中的色氨酸和钙等成分，有助于安神和提高睡眠质量，对于睡眠质量不佳的减肥人士来说，晚上适当的喝纯牛奶，是有可能助于改善睡眠的，进而有助于减肥，因为良好的睡眠，也有助于调节内分泌，促进新陈代谢，纯牛奶中的蛋白质和脂肪可以带来一定的饱腹感，有利于减少晚餐后的饥饿感，避免夜间因为饥饿而进食高热量的食物，从而有利于控制体重，牛奶中的水分和不饱和脂肪酸，有助于促进胃肠道的蠕动，能够促进身体的消化和代谢，这样有助于维持肠道的健康，但是要注意，虽然纯牛奶的热量相对比较低，但是过量的饮用仍然会增加额外的热量摄入，如果每日摄入的热量超过了消耗的热量，那么就会导致体重增加，并不利于减肥，晚上过量的饮用纯牛奶或者是临睡前饮用，都有可能会导致夜尿增多，影响睡眠质量，此外如果饮用的是冷牛奶，还可能引起胃肠道的不适，进一步影响睡眠，部分人群可能存在有乳糖不耐受的情况，过量的饮用纯牛奶还可能会导致腹泻、腹胀等消化不良的症状，此外如果晚餐已经摄入比较多的蛋白质、脂肪，再额外的饮用纯牛奶，很可能会加重胃肠道的负担，减肥人士晚上饮用纯牛奶时，应该控制饮用量，一般建议不超过200毫升，最好在临睡前1-2个小时饮用纯牛奶，避免临睡前饮用导致夜尿增多影响睡眠，为了控制热量的摄入，减肥人士我建议可以选择低脂或者脱脂牛奶作为选择