几点睡觉、几点起床比较好？科学作息指南

常常有人会问，医生，几点睡觉、几点起床比较好呢？下面我来跟大家分享一下作息指南。对于成年人来说，比较好的作息时间是晚上10-11点入睡，早上6-7点起床。因为从生理角度上，晚上10-11点我们人体开始分泌褪黑素，这是一种诱导自然睡眠的体内激素，它能帮助调节睡眠周期，而在这个时间段入睡能够保证充足的深度睡眠，从而让我们身体和大脑得到充分的休息。早上6-7点起床这样有足够的时间进行一些简单的晨练，像是散步、拉伸运动都能激活身体机能，提高新陈代谢。而对于青少年，由于生长发育的需要，建议晚上9-10点入睡，早上7点左右起床。而好多老年人，睡眠时间相对较短而且较为浅，晚上9-10点睡觉，早上5-6点起床。不过这些时间也会因为各人的生物钟差异有所不同。