韧带损伤后，静养还是运动？90% 的人都选错

韧带拉伤后，是躺平静养，还是适当运动？90%的人不是很清楚。韧带损伤后，很多人觉得必须一动不动静养，但实际上，长时间不活动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，反而会延长恢复时间。正确的做法是分阶段处理。损伤的初期，也就是24-48小时以内，应冰敷、加压包扎、抬高患肢，以减少出血肿胀。急性期过后，要在医生指导下进行适当的康复训练，比如关节活动度练习、肌肉力量训练。像膝关节韧带损伤，可以做直腿抬高练习，增强股四头肌力量。不过，训练一定要循序渐进，避免再次损伤。掌握好静养和运动的平衡，才能更快恢复。