失眠除了吃药还有哪些方法可以改善

失眠不单纯是药物治疗，除了药物治疗，还可以从生活习惯着手，改变不良的生活习惯，包括熬夜，包括夜间运动夜跑之类，还有夜间睡前使用手机、夜间阅读，或者是观看刺激性的电视节目、书籍，这些都对睡眠会造成不良的影响。还有就是对睡眠的环境也是要有一定的要求，最好是能够避光能够隔音效果比较好，能有温馨而安静的环境，有助于良好的睡眠。除了睡眠习惯和睡眠环境的要求之外，还有非药物的方法可以治疗失眠，也就是常规讲的行为认知疗法CBTI，这种疗法适用于孕妇，还有青少年、儿童以及具有慢性呼吸道阻塞疾病的老年人，像这些病人，因为孕妇、儿童、慢性呼吸道阻塞疾病的老年人不太适合使用催眠药物，可以通过前面讲的睡眠环境的改善，睡眠习惯的改善，以及后面讲的行为认知疗法进行睡眠的调整和改善。