对颈椎病有好处的运动

运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持做颈椎的保健操和自我按摩。比如可以做颈部的前屈后伸，左右旋转的动作，可以做肩关节前屈、后伸、旋转、双手上举等运动，达到舒筋活络，缓解疼痛的目的。患者可积极地参加一些体育锻炼，如游泳、球类运动等均能很好地锻炼颈椎，预防和治疗颈椎病。但是在颈椎病的急性期，应该以静为主，以动为辅，可以实行颈部有效地制动，比如佩戴颈托、颈围，进行适当地牵引可以缓解颈椎病的症状。疾病慢性期以上述的锻炼方法为主，同时自我按摩颈后的风池穴，对消除颈部的疲劳和减轻颈椎病的症状，均有很好的疗效。因此患有颈椎病的患者，一定要进行适当的自我按摩和自我的功能锻炼。

"颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米字形状。\n还有头颈部的环转运动，在转动颈部的时候一定要缓慢均匀用力，不要突然的加速，保持肌肉放松状态，还可以做像引体向上、颈部拉伸等活动。"

预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生、发展过程当中，颈椎的曲度是非常重要的一个关键因素。正常的情况下，颈椎是生理前突的姿势，可以减缓颈椎椎间盘的压力，从而减少椎间盘老化和退变。所以要保护或保养颈椎，就是要做前屈曲度的动作。例如游泳、打羽毛球、放风筝活动，都有往后仰的动作，而头往后仰就可以保持相对颈椎前屈的动作。此外生活当中经常用的颈部活动，比如做米字操等，对颈椎帮助比较大的姿势也是头往后仰的动作。

在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位向胸部靠近，可以坚持10-15秒，头部回到原来位置。 同样告诉患者，头部尽量向后仰，也需要坚持10-15秒。通过以上锻炼，能够增加颈椎部位的肌肉力量，保持颈椎关节稳定性，减轻对脊髓、神经根、血管的压迫，就可以缓解病人的临床表现。

对于颈椎病患者最好的运动方式因人而异，颈椎病的致病原因本身较为复杂，其存在不同的病理类型。具体情况如下：1、如果病人存在十分明显的脊髓型颈椎病，存在明显的椎管狭窄，已经有脊髓压迫，这时打羽毛球，因为其需要颈部过仰的后伸动作，会导致脊髓压迫加重。所以对于这类病人，打羽毛球不是一种合适的运动方式；2、倒走的初衷是缓解颈椎肌肉疲劳，增强颈部的肌肉活动，从而缓解颈椎病的症状。但是对于颈椎病的患者，特别是对于中老年朋友，建议避免进行倒走。因为在倒走的过程中会存在摔倒的风险，跌倒的危险因素较高。特别是本身对患有颈椎病的患者，其往往会因为摔跤或者头部受到撞击以后引起颈部神经挫伤，甚至最严重的情况下会导致出现神经瘫痪症状，因此常规不建议进行倒走；3、通常选择较为温和的运动方式，比如散步、慢跑，或者游泳，瑜伽，这些运动方式可以考虑。如果有单纯颈型症状的颈椎病患者也可以尝试，但是不作为首选。对于这些存在颈部症状的患者，首先建议其进行物理治疗。

"颈椎病的运动最好是以颈背肌功能锻炼的运动为好，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑以及游泳等。这几个动作都能够促进颈背肌功能锻炼，它能够使颈椎的生理前凸保持一定的稳定，也有利于减轻颈椎的退变。\n前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人群，后两组动作适合于熟练者，如果日常生活当中有时间，也可以游泳。另外，在有颈椎病的患者，平时尽量减少低头的动作，避免长时间低头、长时间久坐。同时，用电脑的时候把电脑抬高一点，这样能够保持颈椎的生理前凸，不至于过度造成刺激。"

颈椎病患者需要坚持合适运动锻炼才能更好保护颈椎缓解症状，运动锻炼主要分为两大类，包括全身性运动和专门针对颈项部保护颈椎的运动方式。全身性运动方推荐游泳、广播操、放风筝以及打羽毛球运动，打羽毛球避免过度剧烈，适当即可。专门针对颈项部的锻炼方式较多，包括颈椎操、麦肯基锻炼法。麦肯基锻炼法主要分为两个步骤，具体如下：1、坐位时保持良好坐姿，身体坐直情况自然保持放松，此时发现颈部自然出现轻度前屈状态，称为放松姿势，即准备动作。准备动作完成后在保持上半身不动情况下把头往后平移，达到此状态后坚持5-6秒钟，用力收下巴相当于进一步把头往后移；2、练习一达到后往上看坚持5-6秒，往左看再坚持5-6秒，往右看坚持5-6秒，最后回到准备动作。经常利用麦肯基疗法进行锻炼能够加强颈项部肌肉力量，维持颈椎稳定性。

"对于颈椎病的患者来说，合适的运动可以使颈肩部肌肉紧张，松弛有度，使颈部骨骼与肌肉达到匹配良好，从而起到防治颈椎病的作用。较好的合适运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等等，太极拳中的招式非常重视站姿以及头、眼、颈、四肢配合和协调。在打羽毛球过程中，头部会随羽毛球运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的患者，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好的起到反向治疗效果，而且向后引臂回球的动作能使颈椎与脊柱处于放松状态，缓解颈肩酸痛，因而能够很好的防治颈椎病。"

"运动疗法可以针对颈椎病，还要针对患颈椎病个人的专业和身体情况，一般采取合适的全身运动以及颈部相关部位的锻炼。可以增强颈肩部和颈椎的肌力，使颈椎稳定，改善椎间的关节功能，增强颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛。\n运动方法包括针对颈椎的双手上举，抬头走路，用颈椎写米字，进行局部的头手对抗等，都可以增加颈部肌肉的力量。运动疗法常用的有徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可以进行机械性训练，需要在医生指导下进行肌力的训练。全身的运动包括跑步、游泳、打羽毛球等，对于颈椎都是一些比较好的治疗方法，但是也要根据患者体力的情况。如果年龄比较大，可以进行八段锦、太极拳等，对颈椎也很有好处。"

颈椎病在急性期不要运动，要休息，如果严重，甚至于戴颈托都可以。一定要区分开急性期和慢性期。急性期是颈椎疼特别重的情况下，这时不要有意识做运动，应该明确诊断，如做核磁，让医生看一下，疼痛严重的原因是否为软组织痛、骨头上长东西、椎间盘突出、脊髓受压导致的临床症状。总之，颈椎病运动在慢性期有效，急性期不要做有意识的运动，慢性期有运动可以，个人倾向于运动不要过度，如旋转、看地、左边看、右边看，没有特殊症状的情况下，不要做过量运动，可导致颈椎退变、出血、激化、狭窄，这是恶性循环。所以个人认为，不要做特殊、有意识的强化训练，没有必要。