判断腹直肌分离，首先可以平躺，把四指并拢，顺着腹部的白线放到腹壁正中，做仰卧起坐的起始动作，也就是用力起到30-45度角左右。如果在这时四指可以插到腹壁正中间，而且感觉两侧肌肉边缘卡压，通常证明有腹直肌分离。
另外一个方法是仅简单地做仰卧起坐的动作，发现腹壁正中有一个隆起。对于肥胖的患者，隆起可能不明显。对于比较瘦的患者，做仰卧起坐动作的时候，会发现腹部白线有一个隆起，隆起代表有腹直肌分离。
判断腹直肌分离的程度，可以把四指再横过来，做仰卧起坐的动作，用两指插到正中线，来测量两边肌肉卡压手指的距离。如果中间 白线可以放入两指，分离的距离就是两指。如果可以放入三指，分离的距离就是三指。
临床上比较严重的病人，可以把五指甚至一个拳头都可以放入分离的腹直肌中间，这是非常严重的腹直肌分离。