颈椎、腰椎不好者需要注意保养,纠正不良的生活习惯,避免长期伏案工作、弯腰、低头等,以减少颈椎、腰椎劳损,从而达到缓解颈部和腰背部疼痛的目的。另外,通过加强颈部和背部肌肉力量,增强脊柱稳定性,可达到缓解疼痛的目的。采用平板支撑、小燕飞、五点支撑的方法进行锻炼,可以增强脊柱整体的肌肉力量,从而缓解颈椎肌肉和腰背部肌肉因白天负担过重所致的压力增加,使颈椎和腰椎处于健康状态。