便秘的日常预防

便秘的日常预防措施具体如下：

1、粪便主要是由食物消化后构成，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单而易行的方法，首先要注意饮食量，只有足够的量才可促进和刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。其次要注意饮食的质，主食不可太过精细，注意多吃粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食应注意多食含有纤维素多的蔬菜，多喝水，另外可有意多食含有油脂多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，都具有良好的通便作用；

2、养成良好的排便习惯：每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱引起便秘，所以不要人为的控制排便感，经常容易发生便秘的患者，一定要注意将大便安排在合理时间，养成一个良好的排便习惯；

3、积极锻炼身体：散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿，参加文体活动和体力活动，都可以使胃肠活动增加、食欲增加，膈肌、腹肌包括肛门肌肉得到锻炼，提高排便动力预防便秘；

4、及时治疗有关疾病：有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室病、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤等都可以引起便秘。