肌肉是人体运动系统的主要组成部分，其形成在不同的年龄段有所不同。像婴幼儿的肌肉，是在基因的诱导下，通过自然发育而形成的。而成年人、青少年人的肌肉要发达，一般是通过两种方式来实现的，具体如下：
1、是增加肌肉纤维的数量，这个方法一般来说适用于发育期的青少年。在发育期过程中，他们通过适当的共同锻炼，像体育锻炼，就能够有效地刺激肌肉的发育，这样的话，肌肉纤维的数量就会增加；
2、是增加了肌肉纤维的凸起，这种属于成年人，也是通过增加营养和锻炼，像健身等反复慢性刺激，就会使肌纤维逐渐发育变粗，但是肌肉纤 维的数目没有变化。
上述两种方式，都能够促进肌肉的形成，但是人的体型不同，肌肉的形态也不同。比较瘦长体格的人，肌肉就比较纤细比较长，难以通过锻炼，和体型较矮壮的人达到一样的肌肉群。但是可以通过多补充蛋白质丰富的食物，像牛肉、鸡胸肉，也可以使用蛋白粉、牛奶，或者其他奶制品，促进肌肉的形成。