你经常感到疲惫无力、手脚发麻吗？小心！这可能是维生素B12缺乏的警报！它不仅关乎贫血，更是神经系统健康的"守护神"！
缺乏B12的三大危险信号
贫血症状：脸色苍白、头晕乏力，活动后心慌气短
神经损伤：手脚像戴手套一样麻木刺痛，走路不稳
认知障碍：记忆力下降、情绪抑郁，甚至出现幻觉
这五类人最易中招
严格素食者：B12几乎只存在于动物性食物中
肠胃患者：萎缩性胃炎、肠切除术后吸收能力下降
长期服药者：服用二甲双胍、抑酸药影响吸收
老年人：胃酸分泌不足导致吸收率大幅下降
孕妇胎儿：需求增加易缺乏，影响胎儿神经发育
食补方案：这样吃最有效
动物肝脏（每周50g）、蛤蜊（含铁量冠军）、鸡蛋（蛋黄含量高）、强化谷物（素食者首选）
注意：植物性食物几乎不含B12，素食者必须额外补充！
医疗级补充方案
轻度缺乏：口服甲钴胺片，餐后服用吸收更好
吸收障碍：需每月注射维生素B12注射液
恶性贫血：需终身维持治疗
重要提醒：盲目补充可能掩盖脊髓损伤等严重疾病！出现症状请先检测血清B12水平和同型半胱氨酸浓度，遵医嘱制定方案！