肩周炎的运动锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼方法，尤其在肩周炎进入缓解期时，可以通过主、被动锻炼实现肩关节活动度的改善。
锻炼方法主要是活动肩关节的六个方向，包括肩关节的前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋这六个方向的锻炼。前屈和外展一般可以通过正面爬墙试验和侧面爬墙，每天一点点往上爬实现肩关节前屈和外展循序渐进的活动改善。
外旋的话，可以抓着门把手，通过旋转自己的身体来实现外旋方面改善，内旋的话可以通过双手交叉于后背，像搓背一样的动作，用健侧手主动拉扯患侧手实现内旋活动的范围增加。
通过主、被动锻炼之后，一般肩 关节活动度都会得到有效改善。但在锻炼过程要做到循序渐进，不能一次性使用暴力来进行康复锻炼，暴力拉扯容易造成二次损伤，反而让肩周炎会加重。