考前焦虑症的治疗方法

考前焦虑每个人都不同程度的体验过或经历过，在重要考试之前，一般人都会有一定焦虑，担心考不好，特别是在准备不充分时会出现。所以，患者应该认识到这种性质，缓解考前焦虑症的方法具体如下：1、考前做好充分准备，充分准备可减轻焦虑，没有时间准备的情况下可采取一种顺其自然态度，重视考试过程，不要过于设想考试结果。如果过分预期考试结果，可能会加重考前焦虑；2、如果在考试之前几天越来越紧张，影响晚上休息、睡眠，也影响复习效率，这种焦虑不仅是考前焦虑，而多考虑考试诱发的焦虑发作。如果有此种现象，建议到精神科就诊，找专业人员咨询，看有没有其它处理方法。如果较重，自己难以控制，持续时间较长，比如考试前1周就开始严重紧张焦虑，这时要去急诊科就诊，需要接受药物治疗或者其它辅助治疗。3、其它方法，可以通过适当运动分散注意力，特别是做自己平常喜欢的运动、爱好等，与复习考试结合，这时可一定程度缓解焦虑。

部分孩子平常小考成绩不错，但是这些孩子一到重要的大考试，就发挥失常，可能存在考前焦虑，一般有以下几点去克服考试焦虑：1、如果考前焦虑是因为对知识的掌握不够牢靠，孩子就需要加强自身知识学习，把知识的短板、漏洞补充好；2、如果孩子的焦虑是因为过度关注成绩，这种情况尤其在学习好的孩子会比较常见，孩子会觉得无法容忍失败，这次考试考了班级前5名，下一次考试的成绩一定要奋斗到班级的前3。在这种状态下，因为孩子过度地去关注考试成绩，也会加重考前的焦虑，所以可能也就要提醒考生、家长、老师，避免给孩子过多的压力，成绩无法说明一切。考试的成绩起伏，名次排名有前有后都是一个正常的事情。如果孩子成绩不好，家长可以一起分析不好的原因，是因为知识点的掌握有漏洞，来查漏补缺。还因为孩子太过于紧张，这时家长一定要给孩子减压而不能加压。作为考生也是要明白平常的考试，成绩再好，只能说明这一次考试的成绩。把成绩和排名不要看得太重，也有助于缓解考前的焦虑。如果考前焦虑过于显著，比如心动过速，心慌明显，在上考场之前，可以让考生服用β受体阻滞剂，也有助于缓解焦虑情绪。

"临床上缓解考试焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗和物理治疗。心理治疗主要是认知行为疗法，要让患者认识到考试过程中内心的体验或者是想法，通过纠正其不合理的认知模式，达到认知重建。另外暴露疗法，特别是想象暴露，对于考试焦虑症患者也是有临床指导意义的。药物治疗临床上可以选择应用抗焦虑药物、抗抑郁药物和β肾上腺素受体阻断剂，如劳拉西泮、阿普唑仑或帕罗西汀、舍曲林或心得安均可取得良好的治疗效果。另外，物理治疗在临床上也作为主要的治疗手段，如多参数生物反馈治疗，可以帮助患者自发控制自身的焦虑，通过放松的方法，帮助患者在考试的过程中改善焦虑、紧张的痛苦体验，达到有效的治疗目的。"

"考试之前焦虑症的表现包括考前几天以及考试当天，各有不同，具体如下：\n1、考试前的表现：患者在考试之前或考试的前几天，会出现没有明显诱因所引起的心慌、焦虑、心神不宁、坐立不安，或者烦躁、易怒等症状。患者也会出现睡眠不好、睡眠差，担心考试的精神状态，或者担心考试以后的成绩。\n2、考试当天的表现：有的患者在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现为心慌、心悸、心跳加速、胸闷、气短等症状。患者还会表现出不自主的动作过多，比如反复搓手、搓脚，不自主地走来走去，及尿频、尿急等症状。\n综上所述，考试前焦虑的表现有很多种。如果有面临类似的困扰，建议到精神心理科来明确诊断，这种疾病需要心理咨询、心理治疗来帮助患者逐渐恢复。"

考前焦虑在临床上较常见，考前焦虑也需要评估，比如患者考前焦虑程度。正常考前焦虑对考试有帮助，焦虑本身对每个人都有帮助，其实焦虑不是坏事，是每个人帮助自己更好地生存的自我保护机制。焦虑为遇到紧张的事情自我保护做出的身体反应，这种考前焦虑可以适当进行调整，如果认为其为正常现象，可简单寻求咨询师做心理调整，学会放松。比如紧张焦虑时可以学会用呼吸放松法、肌肉放松法，甚至类似于做操或者活动的锻炼运动放松法等。如果为严重的考前焦虑，考试又较重要，建议患者找专业精神科或者心身科医生，寻求抗焦虑的药物治疗，保证较好地进入考试状态，以免影响考试结果。综上所述，焦虑患者可以适当轻度使用药物，让焦虑值下降，但是不要一点焦虑都没有。适当焦虑可以提高成绩，给患者带来超水平的发挥。

"考试前的焦虑，无论是大考还是小考，正常的焦虑非常多见，而且也是正常的。在一定范围之内的焦虑，对考试提高考试成绩、对提高考试效率是有帮助的。除非焦虑造成严重的睡眠不好，影响考生的正常发挥，要用方法缓解焦虑的情绪。首先，要让考生明确认识考试对考生有什么样的意义？这样的情况如何去缓解？如果考生认为考试对他的压力非常非常大，要对考生有很好的心理疏导，包括具体分析，帮助考生去分析考试对他的意义，考试的好与坏、成与败对于考生最后的影响到底是什么样的，要有理性的分析。\n另外，对针对考前具体考生的焦虑症状，可以寻求药物的帮助，比如说睡眠不好，可以用有抗焦虑作用的、帮助睡眠的药物；也可以鼓励考生做体育锻炼，分散注意力；同时要寻求专业医生的帮助，用科学的方法缓解焦虑。"

"出现考前焦虑的症状，可以采用深呼吸的方法来处理，首先在考试前找一个安静的地方，站起来闭上眼睛放松一下，深吸气、深呼气，缓慢而均匀的呼吸，放松全身的肌肉。\n另外一种方法就是从头到脚收紧所有可以控制的肌肉，然后慢慢地呼气和吸气，直到全身放松，这样血液循环就可以慢下来，头脑也会得到平静，全身都可以得到放松的感觉。\n还可以采用现场活动法，因为正常的紧张也可以使身体产生大量的热量，所以可以在考试前稍微运动一下，热量就会释放出来，可以走路、小跑、挥杆、踢腿，也可以握紧手，让肌肉紧绷和放松。在考试期间用力挪动一下自己的身体，也会对考前焦虑有一定的缓解作用。"

考前焦虑症表现为心理恐惧，具体如下：1、心理异常，因考试前有过多期待，导致紧张、恐惧、注意力难以集中、记忆力减退、难以入睡、情绪激惹、缺乏自信和过度想象等；2、怯场，会出现心理过度紧张、情绪不安、大脑过度兴奋、难以自控，表现为头晕，活动异常；甚至有行为异常，拖延时间、逃避考试、坐立不安、手抖出汗、视力模糊、草草作答、匆匆离开考场等怪异行为。3、少数人还有躯体异常，如心动过速、胸闷气短、恶心、皮肤潮红、肠胃不适、便秘、腹泻或频繁小便，甚至晕倒在考场上。

考前焦虑症需要专业的治疗，还需根据病情严重程度决定治疗方法。较为严重者，短期可用抗焦虑药物治疗；如果并非较为严重，可通过心理治疗缓解。考前焦虑更多的是让患者学会放松训练，包括简单的腹式呼吸、复杂的肌肉渐进式放松训练、身体扫描、正念冥想等。除放松训练外，考生应保证充足休息时间、作息及饮食规律，适当加强体育锻炼。

"考前焦虑症怎么治？考前焦虑是考生几乎人人都有的一种状态，如果焦虑的症状比较轻，有助于考生取得动力，让人尽快的投入考试状态，做积极的准备，这是正常的应激反应。如果考生对考试过度重视，反而觉得是压力，思考的过多成为焦虑症，就要按焦虑症来治疗。治疗的方法有心理治疗，心理治疗中的认知行为疗法效果比较好，另外还有药物治疗，药物治疗有利于改善紧张、焦虑，苯二氮卓类的药比较常用，而急性的焦虑发作、紧张不安也常用心得安治疗。"