坐着锻炼颈椎的方法比较简单，主要包括颈椎大幅度屈伸、抗阻力训练等，具体如下：
1、颈椎大幅度屈伸：患者可以主动屈曲颈椎或者过伸颈椎，通过颈椎大幅度的屈伸活动改善颈椎关节的僵硬，减轻颈部肌肉紧张。此时能够锻炼颈椎稳定性，还可以缓解临床症状。对于颈椎病患者来说是比较重要的方法，长期坚持会产生不同的效果；
2、抗阻力训练：患者如果很轻松地完成前面的动作后，可以对抗阻力训练。如双手交叉放在枕后或者前额，进行抗阻力的颈椎后伸、前屈运动，可以增加难度，使颈部肌肉力量提高得更快，颈椎稳定性也会随之而改善。患者平时也不容易出现头晕、恶心、胸闷、心慌等临床症状，也不容易出现颈部的过度疲劳感表现。