腰椎间盘突出的锻炼方法如下:
1、有氧运动:包括跑步、游泳,适合于非急性期患者;
2、腰背部肌肉功能锻炼:第一、拱桥锻炼:患者平卧弓腿,靠肘关节、头、双脚力量,支撑腰部向上抬起,每次约十秒钟,每天做20-30次,分3-4组进行;第二、燕子飞:患者俯卧,双手放于身体两侧,头、脚、下肢抬离床面,坚持3-4秒,放松,每天做30-40次,逐渐增加。