总胆固醇高如何降低？你真的了解方法吗？

降低总胆固醇的方法，主要包括调整饮食、增强运动、戒烟限酒，以及药物治疗等等。我给大家来科普一下。首先调整饮食，这是降低总胆固醇的首要步骤。首先要尽量减少高胆固醇食物的摄入，比如动物的内脏、肥肉、黄油、蛋黄、鱼子酱、蟹黄、干贝等等。同时增加膳食纤维的摄入，多吃一些比如豆类、水果、蔬菜、全麦等富含膳食纤维的食物。还要注意低盐、低脂、低热量的饮食，控制糖分的摄入，因为糖分也会转化为脂肪，使血脂升高。运动可以帮助机体加速胆固醇的代谢，维持时间比较长的温和的有氧运动是不错的选择，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。运动可以提高身体消耗脂肪的能力，从而降低总胆固醇水平。建议每天保持适当运动，每次运动40分钟左右，以微微出汗为宜。吸烟和饮酒都会降低体内高密度脂蛋白胆固醇，对心脏血管有保护作用的这种胆固醇会减少，就会增加总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这些对心脏有害的胆固醇的含量。所以为了降低总胆固醇，一定要戒烟、限酒。另外就是药物治疗，通过饮食和运动调整总胆固醇水平仍然无法降低到正常范围，就需要考虑到药物干预。常用的降脂药物主要是他汀类药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等等，这些药物可以有效降低总胆固醇的水平，但是要在医生的指导下使用。