颈椎病适合什么运动

适合颈椎病病人的运动推荐2种： 1、放风筝。在春天来临的时候，可以到空旷的地方，到室外、到广场，或者是到湖边放风筝，因为放风筝的时候患者向天空看，随着风筝的运动，头部做后伸和左、右旋转运动，这样能够使颈椎恢复正常的前屈的状态，放松后侧疲劳的肌肉韧带，对缓解颈椎病的僵硬、酸困、疼痛、麻木症状都有好处。 2、游泳。采用蛙泳，蛙泳的时候每一次上来换气，头部都呈后仰状态，这样可以使颈部的肌肉疲劳得到缓解，颈椎的生理曲度得到恢复，是治疗颈椎病最佳的运动方式。

适合颈椎病的运动不能一概而论，根据个体情况定方案，有颈椎病一定要到当地医院咨询专业的医生，量身定做一套运动方法。不是很严重的颈椎病单纯从保健方面来看，主要有颈肩部活动，能够加强局部肌肉的强度，从而缓解临床症状。头可以往后仰，保持5秒再伸直，然后再往前、往左、往右旋转，运动的幅度不能太大，也不能过急，有的人会出现头晕或不适，有的动作不适合去操作。脊柱科医生比较推崇游泳，在水中在浮力的帮助下人的关节是免负重的，而且是全身性的肌肉锻炼，对颈椎的保护也非常好，如果身体条件可以，建议游泳锻炼核心肌肉。

"适合颈椎病患者的运动有很多，具体运动方式如下：\n1、游泳，颈椎病是由长时间的低头工作而引起的颈部痉挛，出现颈椎变直，游泳可以利用水的压力或者游泳的姿势来减轻间盘的压力，还能活动颈部的肌肉，建议游泳姿势使用蛙泳，这样有助于患者的恢复。\n2、颈椎保健操，这是由于保健操可以使颈部向不同的方向进行运动，而且属于多套运动，这样能改善颈椎的僵硬，增强颈椎的柔度，但需要持之以恒，不仅能缓解颈椎病，还能使头脑更加清爽，使自己精神百倍，但动作要慢，这样功效会更好。运动不可过度，以免发生颈部外伤，造成严重的后果。"

颈椎病可以做的运动主要如下：1、单坐在位上做投降姿势，就是向后夹手臂用劲夹，感到颈后部肌肉得到紧张；2、要双手抱头、头向后顶做对抗运动；3、要将双手合起来，头向上仰，脖子再向后仰，让颈后部的肌肉得到紧张；4、可以向一侧牵拉，头顶这一侧的手臂，可以感到颈后部的肌肉是收紧状态，然后反向继续做。完成上述4个动作算一组，所以应当按时按量，每天完成多少个动作。骨科病人尽量反对做无效的动作，上述4个动作算一组，每天定时每组做4个，每天连做5组，坚持下去就比较适合。

运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持做颈椎的保健操和自我按摩。比如可以做颈部的前屈后伸，左右旋转的动作，可以做肩关节前屈、后伸、旋转、双手上举等运动，达到舒筋活络，缓解疼痛的目的。患者可积极地参加一些体育锻炼，如游泳、球类运动等均能很好地锻炼颈椎，预防和治疗颈椎病。但是在颈椎病的急性期，应该以静为主，以动为辅，可以实行颈部有效地制动，比如佩戴颈托、颈围，进行适当地牵引可以缓解颈椎病的症状。疾病慢性期以上述的锻炼方法为主，同时自我按摩颈后的风池穴，对消除颈部的疲劳和减轻颈椎病的症状，均有很好的疗效。因此患有颈椎病的患者，一定要进行适当的自我按摩和自我的功能锻炼。

预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生、发展过程当中，颈椎的曲度是非常重要的一个关键因素。正常的情况下，颈椎是生理前突的姿势，可以减缓颈椎椎间盘的压力，从而减少椎间盘老化和退变。所以要保护或保养颈椎，就是要做前屈曲度的动作。例如游泳、打羽毛球、放风筝活动，都有往后仰的动作，而头往后仰就可以保持相对颈椎前屈的动作。此外生活当中经常用的颈部活动，比如做米字操等，对颈椎帮助比较大的姿势也是头往后仰的动作。

"颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米字形状。\n还有头颈部的环转运动，在转动颈部的时候一定要缓慢均匀用力，不要突然的加速，保持肌肉放松状态，还可以做像引体向上、颈部拉伸等活动。"

在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位向胸部靠近，可以坚持10-15秒，头部回到原来位置。 同样告诉患者，头部尽量向后仰，也需要坚持10-15秒。通过以上锻炼，能够增加颈椎部位的肌肉力量，保持颈椎关节稳定性，减轻对脊髓、神经根、血管的压迫，就可以缓解病人的临床表现。

对于颈椎病患者最好的运动方式因人而异，颈椎病的致病原因本身较为复杂，其存在不同的病理类型。具体情况如下：1、如果病人存在十分明显的脊髓型颈椎病，存在明显的椎管狭窄，已经有脊髓压迫，这时打羽毛球，因为其需要颈部过仰的后伸动作，会导致脊髓压迫加重。所以对于这类病人，打羽毛球不是一种合适的运动方式；2、倒走的初衷是缓解颈椎肌肉疲劳，增强颈部的肌肉活动，从而缓解颈椎病的症状。但是对于颈椎病的患者，特别是对于中老年朋友，建议避免进行倒走。因为在倒走的过程中会存在摔倒的风险，跌倒的危险因素较高。特别是本身对患有颈椎病的患者，其往往会因为摔跤或者头部受到撞击以后引起颈部神经挫伤，甚至最严重的情况下会导致出现神经瘫痪症状，因此常规不建议进行倒走；3、通常选择较为温和的运动方式，比如散步、慢跑，或者游泳，瑜伽，这些运动方式可以考虑。如果有单纯颈型症状的颈椎病患者也可以尝试，但是不作为首选。对于这些存在颈部症状的患者，首先建议其进行物理治疗。

颈椎病患者需要坚持合适运动锻炼才能更好保护颈椎缓解症状，运动锻炼主要分为两大类，包括全身性运动和专门针对颈项部保护颈椎的运动方式。全身性运动方推荐游泳、广播操、放风筝以及打羽毛球运动，打羽毛球避免过度剧烈，适当即可。专门针对颈项部的锻炼方式较多，包括颈椎操、麦肯基锻炼法。麦肯基锻炼法主要分为两个步骤，具体如下：1、坐位时保持良好坐姿，身体坐直情况自然保持放松，此时发现颈部自然出现轻度前屈状态，称为放松姿势，即准备动作。准备动作完成后在保持上半身不动情况下把头往后平移，达到此状态后坚持5-6秒钟，用力收下巴相当于进一步把头往后移；2、练习一达到后往上看坚持5-6秒，往左看再坚持5-6秒，往右看坚持5-6秒，最后回到准备动作。经常利用麦肯基疗法进行锻炼能够加强颈项部肌肉力量，维持颈椎稳定性。