坚持锻炼身体对人大有益处，运动可以加快血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能。还可以使大脑细胞释放内啡肽，一种使人产生愉悦和镇静作用的物质。因此经常参加体育锻炼的人，心情和精神状态都会变好。运动还可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活、反应的敏捷。
运动可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达，收缩有力，能增强心脏功能。可以加强腹肌和膈肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收。运动还可以提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。
在运动过程当中需要注意，应该持之以恒。因为运动不仅是锻炼身体，也对意志进行了磨练。同时要注意运动量不宜过量，应该循序渐进，避免运动过量之后造成运动损伤，反而使身体过劳而受损，因此运动要适度。