腰间盘突出的病人最好不要抱20斤的孩子，因为如果抱孩子，或者抱重物，会加重腰椎压力，如果纵向压力变大，两个椎体之间的椎间盘受到的压力也会比较大，会挤压椎间盘中间的髓核组织，突破纤维环向外突出。
这时候就会加重症状，让身体的原本感觉变重，比如疼痛、麻木、感觉减退这些症状加重，而且不利于恢复，所以尽量不要抱重物。腰间盘突出的病人也避免进行长时间弯腰的活动，在坐位的情况下也不要时间太长。
要适当增加腰背肌力量，可以做腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞的动作、五点支撑的动作。同时在日常锻炼当中，可以增加游泳类的 活动，这样既能减轻脊柱之间的压力，也会释放椎间盘之间的压力空间，让它回纳，或者恢复有空间。