腰椎间盘突出可以做腰背肌锻炼，比如小燕飞和五点式，腰椎间盘突出是腰椎退变的疾病。腰椎分为5节，骨头与骨头中间的是椎间盘，腰椎是有一定曲度。正常腰椎如果能保持相对向前曲的腰椎曲度，对于整个的椎间盘的退变，有明显的帮助。保持比较好的腰椎曲度，最重要的是让后背部的肌肉能够比较的发达，将把整个腰收起来。保持曲度，需要进行比较良好的腰背肌的锻炼。
腰背肌锻炼最常用的方法比如有小燕飞，需要躺在床上，面朝床，背朝天，把肚子放在床上面，2个手、头和两个脚，分别翘起来，像个燕子一样飞来飞去，是对腰椎间盘突出锻炼腰背肌最常用的方法，也是很安全的方法。还有常用的方法叫做五点式。五点式需要面朝天，五个点分别是两个手肘，一个头和两个脚分别撑起来，撑起来之后把肚子向上顶，也是保持腰椎曲度往前的锻炼的方法。除了小燕飞和五点式之外，还有其它腰椎腰背肌锻炼的方法，也可以尝试。但是腰椎间盘突出做腰背肌锻炼，特别是小燕飞和五点式，是比较成熟、有效的方法。