颈椎操的主要目的是增加颈椎稳定性，解除肌肉的疼痛。正确的做法就是通过肌肉的反复放松、强拉，增加肌肉的力量、强度。
很多视频里面演示的低头、仰头、左右侧屈、转头等锻炼方法，对肌肉能起到一定的活动作用，但是对颈后肌群的锻炼作用不佳。在某种程度上，大量活动可能加重相关疾病的症状。
正确做法就是要想办法保持颈椎的头往上顶，然后把肌肉进行拉伸，牵拉肌肉。然后使头往下压，同时斜方肌肌肉往后收缩，相当于整个后群肌肉进行了绷紧。维持数秒钟，然后放松，如此反复练习。
通过此种方式可以使颈部得到锻炼，一般在办公室可以如此做。如果在户外或者在运动场所，则可以放开进行全身心的活动。
总之，要使颈部的肌群得到牵拉，需要进行放松、牵拉的活动，可以在健身房里面用器械进行训练，也可以在游泳池里面进行游泳训练，都是很好的办法。