足底筋膜炎，晨起第一步如何缓解疼痛？

好，我们今天继续聊一聊足底筋膜炎。足底筋膜炎在晨起的第一步是钻心的痛。大家别担心，这里有个简单又有效的缓解办法。醒来我们先别着急下床，先坐在床边，双腿伸直。床边伸，双腿伸直，完了用手抓住脚趾，身体往身体方向缓慢的牵拉。就这么拉伸，往后拉伸，能够感受到足底筋膜的拉伸感。保持多长时间？30-60秒，重复3-5次。这样能有效的放松紧绷的筋膜。也可以在睡前把网球放在地上，用脚上去轻轻地踩一踩，滚一滚，按摩足底，从脚跟一定要滚到脚趾，来回滚。一般我们要求是5-10分钟，通过它来促进血液循环，减轻晨起的疼痛。这些方法不仅能缓解疼痛，还能帮你预防足底筋膜炎的复发。足底筋膜炎虽然很恼人，但是只要我们提前预防，就能让它远离我们的生活。记得，好习惯、合理运动和健康的体重是预防足底筋膜的三大法宝。我是大家身边的康复科胡医生，点个关注，生活里多一位医生朋友。