腰椎间盘膨出主要是保守治疗，最常见最推荐方法是倒走，作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减少腰椎前突，从而矫正姿势。做功能锻炼，例如五点支撑法、飞燕法，放风筝、抬头、伸腰、同时吊单杠、打羽毛球、游泳，如果手臂力量不够可以吊双杠。避免弯腰负重、抬重物，做剧烈运动，可以改善腰椎间盘膨出。
腰椎间盘膨出通常是纤维环没有完全破裂，髓核从破损处突出，但没有造成压迫，属于轻微腰椎疾病。多数人做磁共振时可发现腰椎间盘膨出，医生报告显示腰椎间盘膨出。腰椎间盘膨出随着年龄改变，退变结构改变，不是病。这时可以做适当运动，或者是适当 训练可以纠正或让膨出椎间盘回退，因为长期不合理坐姿，或者是工作姿势导致。腰椎间盘膨出没有下肢症状，是以腰疼为主。