肩周炎最佳的锻炼方法主要是爬墙，爬墙不是大幅度的进行甩臂、牵扯、牵拉，容易弄伤肩关节，造成局部的肌肉韧带撕裂。爬墙锻炼方法是在墙上画一条线，此条线是目前能够够到的最大限度，可以通过上举、外展、后伸三个维度进行不断训练，比如做外展的动作，在外展的极限处画一条线，今天能够到达这条线，然后不断往此条线上方够，慢慢就能够松解肌肉，是在极限的位置往上够，而不是从底下直接往上甩，这样容易拉伤肌肉。
外展的动作是在极限位置一点一点向上移，幅度很小，但是可以有效拉开原来粘连的部位，而且可以有效增大活动范围。当然也提倡用其他方法，比如针灸、按摩或拔火罐，活动范围会有所加大，加大的过程中不积极锻炼，明天可能又回到原来的位置，所以一旦进行针灸和推拿以后，应及时的进行爬墙训练，可以稳定治疗效果，每 天比前一天有所长进，慢慢活动后肩周炎可以恢复。