瘦肚子的正确锻炼方法，你Get了吗？

瘦肚子的正确锻炼方法多种多样，比如可以选择以下几种：仰卧起坐法，平躺在瑜伽垫上，双手抱头、双腿弯曲，使用腹部的力量，慢慢的向上抬起，直至身体与地面成30-60度，保持几秒钟后，慢慢的落下，注意起身的时候，要用腰腹部的力量，而不是双臂和双腿，仰卧起坐能够针对性的锻炼肚子上的肌肉，同时促进脂肪的消耗，建议每天进行10-15分钟，避免时间过长造成腰部的损伤，另外就是俯卧撑与平板支撑，俯卧撑时，双手与肩同宽撑地，身体呈一条直线，下降时胸部接近地面，然后推起，回到起始部位置，平板撑只是用手指和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，尽量长时间保持这个姿势，这两项运动都需要腹部紧绷才能完成，有助于增强核心肌肉强度，从而减去赘肉，建议根据自身适应度来逐步的增加运动时间，另外就是腹式呼吸，吸气时最大限度向外扩张腹部，呼吸时腹部自然凹陷，这种呼吸方式可以促进血液循环和脂肪的消耗，腹式呼吸虽然不是直接的锻炼运动，但长期坚持有助于改善腹部的血液循环，促进脂肪的代谢，还有高抬腿和空中的自行车，高抬腿就是站立或者平躺，快速的交替抬起双腿至胸口部位置，主要锻炼腰部和腿部还有腹部的肌肉，空中自行车是平躺在床上，双腿抬起做骑自行车的动作，有助于消耗腹部的脂肪，这些动作都能够有效的锻炼腹部的肌肉，促进脂肪的消耗，建议每天进行一定数量的练习，比如高抬腿50个，空中自行车100等等，另外就是转呼啦圈儿和跳绳，呼啦圈儿可以选择自己合适重量呼啦圈儿，保持身体的平衡转动呼啦圈以消耗腹部的脂肪，跳绳作为全身有氧运动，跳绳能够有效的促进全身脂肪消耗包括腹部的脂肪，呼啦圈儿和跳绳都是简单易行的运动方式，适合在家中或者户外进行，建议每天坚持一定时间的练习，另外就是开合跳，一般就是双脚先向外张开发力后向上蹦跳，同时双手在头顶击掌，这样可以使腹部肌肉舒张和扩张的运动，能够减脂。