腰椎间盘突出的饮食注意事项：
1、控制体重：因为超重会增加腰椎的压力，导致症状的加重。建议通过低热量、高纤维的饮食，例如蔬菜、全谷物来控制体重，避免暴饮暴食或者过度的节食。
2、抗炎饮食：炎症是疼痛的重要原因，可以吃多一点富含低脂肪的食物，例如深海鱼、亚麻籽、姜黄素、咖喱、生姜，或者抗氧化剂，例如蓝莓、菠菜，减少红肉、精制糖等食物的摄入。
3、补钙、补充维生素D3：钙能够维持骨骼的强度，预防骨质疏松，可以间接的保护腰椎，推荐通过牛奶、豆制品、深绿叶的蔬菜补充钙，并适量的晒太阳，或者食用蛋黄、蘑菇，以补充维生素D，促进钙的吸收。
4、补充优质蛋白质：蛋白质是肌肉和韧带修复的重要原材料，可以摄入鸡蛋、鱼肉、豆类等高蛋白的食物，食用的过程中，避免油炸或者高脂肪的烹饪方式。
5、补充维生素C和水分：维生素C有助于胶原蛋白的合成，维持腰椎间盘的弹性，每天饮水1500-2000ml，可以保持腰椎间盘的含水量，减缓腰椎间盘的退化。
1、控制体重：因为超重会增加腰椎的压力，导致症状的加重。建议通过低热量、高纤维的饮食，例如蔬菜、全谷物来控制体重，避免暴饮暴食或者过度的节食。
2、抗炎饮食：炎症是疼痛的重要原因，可以吃多一点富含低脂肪的食物，例如深海鱼、亚麻籽、姜黄素、咖喱、生姜，或者抗氧化剂，例如蓝莓、菠菜，减少红肉、精制糖等食物的摄入。
3、补钙、补充维生素D3：钙能够维持骨骼的强度，预防骨质疏松，可以间接的保护腰椎，推荐通过牛奶、豆制品、深绿叶的蔬菜补充钙，并适量的晒太阳，或者食用蛋黄、蘑菇，以补充维生素D，促进钙的吸收。
4、补充优质蛋白质：蛋白质是肌肉和韧带修复的重要原材料，可以摄入鸡蛋、鱼肉、豆类等高蛋白的食物，食用的过程中，避免油炸或者高脂肪的烹饪方式。
5、补充维生素C和水分：维生素C有助于胶原蛋白的合成，维持腰椎间盘的弹性，每天饮水1500-2000ml，可以保持腰椎间盘的含水量，减缓腰椎间盘的退化。