运动时的最大心率，通常和个人的体质相关。如果平时就是想运动，没有其他的相关基础病，运动时最大的心率，一般按照220次减去年龄，再乘以80%。假如是40岁，220减去年龄，180再乘80%，大概是140次。所以运动时最大心率，不要超过140次，则相对安全。
如果体质相对较差，就可以乘60%或者50%。而运动时的心率在此范围之内，可能相对较安全。如果还有其他的基础病，像冠心病、肺心病，其心脏功能和肺脏功能相对较差，还是建议到医院做相关的检查，包括心功、肺功，还有可以做心肺的运动实验。
根据无氧率，以及最大的 峰值摄氧量，设定运动时的最大心率。不要盲目运动，并不是运动量越大或者运动幅度越大则越好。有时反而是相反情况，甚至会造成一定的伤害。