长时间不运动爬山之后通常会出现膝盖疼痛，中老年患者旅行后尤为常见，缓解方法大致如下：
1、休息：休息较为重要；
2、物理治疗：爬山后，48小时内可以进行冰敷，缓解膝关节肿胀；
3、理疗：可以进行物理治疗，如冲击波、灯烤、电疗刺激；
4、锻炼：加强大腿的肌肉力量锻炼；
5、药物治疗：适当用药物缓解疼痛，外用的药物有胶凝贴膏，口服药物有非甾体消炎止疼药，如双醋瑞因。抑制膝关节炎症以及硫酸氨糖。必要时还可以结合玻璃酸钠，局部注射来直接缓解膝关节炎症，控制膝关节疼痛；
6、手术治疗：通过上述保守治疗方 法，对于年轻人或者中老年患者，大多数患者都会有较好的缓解效果。如果仍不能有效缓解膝关节疼痛症状，建议到医院进一步检查，明确是否有严重的半月脉损伤、韧带损伤、软骨磨损。必要时还需要通过外科的膝关节表面置换，或者单髁置换，才能解决膝关节疼痛的问题。
膝关节爬山之后出现疼痛，通过保守治疗无效果时，建议尽早去医院做相应的检查，尽早检查，及时治疗。