适合腰椎间盘突出的训练有下面几个。
1、仰卧骨盆倾斜：要点就是仰卧位屈膝，双脚平放地面，收紧腹部，将腰部缓慢贴向地面，并保持5秒，重复10-15次。它的作用是激活核心肌群，缓解腰部压力，改善腰椎稳定性。
2、鸟狗式：动作要点是跪姿，双手撑地，保持脊柱的中立位，缓慢抬起对侧手臂和腿，直到与躯体平行，保持3-5秒之后换边，每侧重复8-10次。它的作用是增强腰背及臀部的肌肉力量，提高脊柱的协调性。
3、猫牛式：要点就是跪姿双手撑地，吸气的时候塌腰抬头，像个牛式，呼气的时候拱背低头，像个猫式，每组重复8-10次。它的作用就是增加腰椎活动度，缓解肌肉僵硬。
4、仰卧位的腿部滑行：它的要点就是 仰卧位屈膝，单腿缓慢伸直，滑动至贴近地面，然后收回双腿，交替进行，每侧8-10次。它的作用就是锻炼腹横肌，减轻腰椎间盘的压力。
1、仰卧骨盆倾斜：要点就是仰卧位屈膝，双脚平放地面，收紧腹部，将腰部缓慢贴向地面，并保持5秒，重复10-15次。它的作用是激活核心肌群，缓解腰部压力，改善腰椎稳定性。
2、鸟狗式：动作要点是跪姿，双手撑地，保持脊柱的中立位，缓慢抬起对侧手臂和腿，直到与躯体平行，保持3-5秒之后换边，每侧重复8-10次。它的作用是增强腰背及臀部的肌肉力量，提高脊柱的协调性。
3、猫牛式：要点就是跪姿双手撑地，吸气的时候塌腰抬头，像个牛式，呼气的时候拱背低头，像个猫式，每组重复8-10次。它的作用就是增加腰椎活动度，缓解肌肉僵硬。
4、仰卧位的腿部滑行：它的要点就是 仰卧位屈膝，单腿缓慢伸直，滑动至贴近地面，然后收回双腿，交替进行，每侧8-10次。它的作用就是锻炼腹横肌，减轻腰椎间盘的压力。