长期不运动可以通过健康锻炼、深吸气、生活饮食调节等方式科学恢复体能，日常建议选择适合自己的锻炼方式，并注意做好自身保护，避免受伤。
1、健康锻炼：包括做耐力训练、力量训练、平衡训练等，如结合自身情况选择进行跑步锻炼，锻炼自身运动耐力，并搭配自身负重，如应用阻力带、举重等，训练锻炼肌群。同时日常也可进行单腿站立的平衡训练，或者进行瑜伽等轻运动，可有利于更好进行后续的运动锻炼，逐渐提升自身体能。
2、深吸气：每天坚持深吸气训练，能够在一定程度上锻炼呼吸肌，减缓心率，利于运动时更好保持自身耐力。
3、生活饮食调节：日常生活中，也需要保持健康的生活习惯，早睡早起，规律作息，避免熬夜。饮食上尽量选择高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等，可为机体运动提供充分的能量，在运动后也要做好水分、营养的补充。
4、其他方面：长期不运动的人群应避免一上来就进行剧烈运动，如打球等，可以先进行较为舒缓的运动，如慢走、打太极拳等。此外，同时在运动之前可以进行热身运动，如活动手脚腕、按摩肌肉等，有条件的人群也可以选择佩戴护具，防止受伤，较为科学。
长期不运动，若要重新开始体能训练，应结合自身情况，循序渐进、量力而行，切不可过度运动，建议提前咨询专业的康复师或体能教练后再进行。此外，训练前后要注意拉伸、放松肌肉，以免拉伤，损伤身体。