长期不运动可以通过健康锻炼、深吸气、生活饮食调节等方式科学恢复体能,日常建议选择适合自己的锻炼方式,并注意做好自身保护,避免受伤。
1、健康锻炼:包括做耐力训练、力量训练、平衡训练等,如结合自身情况选择进行跑步锻炼,锻炼自身运动耐力,并搭配自身负重,如应用阻力带、举重等,训练锻炼肌群。同时日常也可进行单腿站立的平衡训练,或者进行瑜伽等轻运动,可有利于更好进行后续的运动锻炼,逐渐提升自身体能。
2、深吸气:每天坚持深吸气训练,能够在一定程度上锻炼呼吸肌,减缓心率,利于运动时更好保持自身耐力。
3、生活饮食调节:日常生活中,也需要保持健康的生活习惯,早睡早起,规律作息,避免熬夜。饮食上尽量选择高蛋白食物,如牛肉、鸡蛋、牛奶等,可为机体运动提供充分的能量,在运动后也要做好水分、营养的补充。
4、其他方面:长期不运动的人群应避免一上来就进行剧烈运动,如打球等,可以先进行较为舒缓的运动,如慢走、打太极拳等。此外,同时在运动之前可以进行热身运动,如活动手脚腕、按摩肌肉等,有条件的人群也可以选择佩戴护具,防止受伤,较为科学。
长期不运动,若要重新开始体能训练,应结合自身情况,循序渐进、量力而行,切不可过度运动,建议提前咨询专业的康复师或体能教练后再进行。此外,训练前后要注意拉伸、放松肌肉,以免拉伤,损伤身体。