睡不着就害怕，害怕就睡不着的情况，考虑由于观看恐怖电影、书籍等，受到外界不良因素刺激导致。建议做好自我调整，避免精神过度紧张，可通过放松心态的方式进行自我调整，也可加强与他人沟通改善症状。如失眠症状比较严重，建议进行专业的心理治疗，或应用药物进行改善。
1、放松心态：晚上睡不着时容易胡思乱想，从而产生恐惧、害怕的心理，反而会加重失眠症状，产生睡眠焦虑。建议适当听一些轻音乐、喝一杯热牛奶，或在睡前用温水泡脚，能够帮助放松身体、使心情舒畅，也可在白天适当进行家务劳动或体育运动，促使身体劳累，也有助于更好入睡。
2、与他人沟通：当出现恐惧心理时，建议加强与家人、朋友的沟通，寻求他人的帮助，以舒缓不良情绪，纠正错误认知、减轻心理负担，能够帮助缓解失眠症状。
3、心理治疗：受到某种恐怖事件刺激，产生了心理阴影或创伤应激障碍，容易影响睡眠。建议此类人群及时到医院精神心理科就诊，寻求专业心理医生的系统脱敏治疗，进行放松催眠或音乐疗法，帮助缓解失眠症状。
4、药物治疗：如长期存在恐惧心理，严重影响睡眠质量甚至影响正常生活，建议及时前往正规医院精神科就医。遵医嘱使用卡马西平片、阿普唑仑片、地西泮片等药物缓解焦虑、恐惧的情绪，起到一定助眠、安神的效果。
对于出现恐惧心理影响睡眠的人群，应注意避免过度焦虑，保证每日充足的睡眠时间，使身体得到充分放松缓解。另外，建议日常保持良好的生活习惯，睡前避免看恐怖片等恐怖题材的内容，以免影响睡眠。