吃了肌酸一般每天要喝4000毫升的水，主要是肌酸需要足够的水分进行水合作用，才能最大限度发挥功效，而多饮水有利于肌酸的吸收和消化。
肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力，肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。一般健身或者是训练的人群都会使用此类补充剂，从而有助于训练。
但吃了肌酸后，一般需要大量的补充水分，由于肌酸本身需要足够的水分进行水合作用，最大限度发挥自己的功效，故过多摄入肌酸必定带来过多的水分摄入，一般建议每天要喝4000毫升的水。
如果过多摄入肌酸的同时没有摄入足够多的水分，水合作用难以进行，则会造成机体的代谢负担，让内脏器官承担更多的压力，不利于身体的健康，也不利于训练。
此外，使用肌酸后体重有所增长，是很正常的现象。当服用肌酸后，肌酸会将大量的水也带入细胞内，促进细胞水合，使得肌细胞的体积增大，有利于肌肉吸收氨基酸类合成蛋白质。水分进入到肌肉，就会增加肌肉的重量，提高肌肉的最大力量和爆发力，体重也就自然会增长。
但由于吃肌酸后大量喝水引 起的体重增加，与肥胖、体脂增加不同，在体内水分吸收后，体重也会逐渐恢复正常的范围，因此不必过于担心。