考科目三的时候紧张，可能由于没有参加过这种考试，或担心考试不通过产生的一种情绪。可以通过转移注意力、与他人倾诉、心理暗示等方式增强信心，能够有效减轻紧张情绪。
一、原因：
考科目三的时候出现紧张，主要是对一件事情没有把握，可能是内心没有具备成功的信念，容易产生这种心理因素，身体和精神都会变得不稳定。可能会出现轻微的烦躁不安，严重者可能过度紧张，伴有出汗、头晕、胸闷、气短、心慌等一系列不良症状。
二、缓解方法：
1、转移注意力：如果过度紧张可以转移注意力，比如说眺望远处的环境，适当散步，让身体放松下来。
2、与他人倾诉：也可以与信任的家人朋友进行沟通交流，得到鼓励和安慰，舒缓自己的心情。
3、心理暗示：给予自己正确的心理暗示，如暗示自己已经做好备考准备，从而提高信心。并保证充足睡眠和良好精神状态，考前深呼吸，以此缓解紧张情绪。
如果每次考试前都过度紧张，坐立不安，通过上述方法难以缓解且严重影响考试状态，建议及时到医院精神心理科就诊，通过心理医生的行为认知治疗、脱敏疗法等进 行疏导治疗。