做俯卧撑肩膀疼，可能和肌肉力量不足、软组织损伤、肩周炎等因素有关，可以采取按摩、冷热敷、牵拉等措施进行缓解。疼痛难忍时可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药、营养神经药缓解，也可采取手术治疗。
1、肌肉力量不足：如长期不锻炼人群，可在做俯卧撑时由于肩部肌肉力量不足，肌肉组织劳累而导致肩膀疼。患者应注意休息，用掌根按揉肩颈部位肌肉，以放松肌肉并促进局部血液循环，可改善肩膀疼痛。平时每天运动1-2小时，通过俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等方式锻炼肩背、上肢等部位的肌肉。
2、软组织损伤：如果做俯卧撑时间过长、过于频繁等，可导致肩颈部位软组织损伤，出现肩膀疼、按压痛、肿胀等不适，损伤24小时内需冷敷促进血管收缩，减轻疼痛、肿胀等。损伤24小时后需热敷，促进血液循环，从而改善疼痛。也可以采取红外线照射、磁疗等措施，对促进组织修复有辅助作用。发现有炎症可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物治疗。如果肌腱出现撕脱、断裂，可以通过手术对肌腱进行修补、缝合处理。
3、肩周炎：既往存在长时间劳累、受凉等，可导致肩周炎，如果再做俯卧撑可能诱使疾病发作，出现肩膀疼、不敢抬手等情况。此时应该减少肩部肌肉负担，多注意休息，并遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康胶囊等药物治疗。配合举手划圈、手向上爬墙等方式进行运动，或是通过手术松解术进行治疗。
4、其他：做完俯卧撑后肩膀疼持续不缓解，还可能与颈椎病、颈椎骨质增生等情况有关，需要到医院骨科就诊，通过CT、X线等检查方式作出诊断。可以对肩颈部进行牵拉、佩戴肩部护具或在医生指导下使用红花油、消肿止痛酊等药物擦涂按摩，也能缓解肩膀部位的疼痛症状。
患者日常运动时需注意循序渐进，不可骤然加大运动量。治疗期间需注意肩部保护，防止再次受凉或过度劳累，以免症状加重。