紧张可以经转移注意力、深呼吸、自我暗示、专业治疗的方式较快缓解，建议积极调理紧张情绪，不要过度压抑自己，以免导致不良情绪加重。
一、转移注意力：
在日常生活中会出现紧张的情绪，可以通过转移注意力的方式缓解紧张情绪，比如做家务、做运动、与关系好的朋友或爱人交谈等。
二、深呼吸：
可以反复进行深呼吸，吸进氧气、吐出二氧化碳，通常呼出气体后可以放松胸腔，可以帮助缓解紧张情绪。
三、自我暗示：
当出现紧张的情绪时，可以通过自我暗示的方式进行缓解，比如在内心暗示自己是最棒的、优秀的，提高自己的自信心，充分发挥自己的长处，不要夸大自己的缺点，认为自己能做到，并稍微降低自己设定的近期要求，从小目标开始实现，一点点完成难度较大的目标。
四、专业治疗：
1、焦虑症：焦虑症在发病时会使患者出现精神紧张、情绪低落等症状。可以遵医嘱服用药物来对抗焦虑情绪，比如劳拉西泮片、阿普唑仑片等，也可以同时通过心理治疗来缓解，比如认知疗法、行为疗法等，可帮助提高个人认知，改善不良行为。
2、抑郁症：抑郁症在发病时会导致患者出现紧张、注意力不集中、坐立不安等症状。建议遵医嘱服用药物抗抑郁，心理治疗主要包括脱敏疗法、放松疗法等，以减轻不良事件对情绪的影响。
3、躁狂症：躁狂症会使患者出现幻觉、紧张等精神症状，患者可以通过遵医嘱使用药物进行调节，也可采取物理治疗，包括电休克治疗来中断躁狂状态。
在日常生活中也可以通过适当进行体育锻炼缓解紧张情绪，增强个人体质，比如慢走、瑜伽等，如需用药，则应根据医嘱按时服用药物，定期到医院进行复查。