脖子晒伤了可以进行局部冰敷、湿敷，或通过遵医嘱使用药物治疗等方法缓解症状。同时还需要避免再次被过强的紫外线照射，日常出行需要做好防护工作，以免再次晒伤皮肤。
1、冰敷：当脖子长时间受到紫外线照射，会导致脖子发红、有疼痛感，此时可以用冰水或冰块冰敷局部皮肤。但要注意间断式进行冰敷，并用毛巾或纸巾包裹冰块，避免冻伤局部皮肤。
2、湿敷：脖子晒伤后还可以使用纱布浸泡在冷氯化钠注射液中，待纱布充分浸泡后敷在脖子上，也可以用保湿水浸泡后湿敷局部皮肤，均有助于缓解脖子晒伤后引起的发红、刺痛等现象。
3、药物治疗：如果脖子晒伤后出现明显疼痛感，可以在医生指导下使用药物进行改善，常见外用药物有地奈德乳膏、丁酸氢化可的松乳膏等。当晒伤后出现瘙痒症状后还可以局部涂抹炉甘石洗剂帮助缓解，同时还需要在医生指导下口服抗组胺类药物，如盐酸西替利嗪片、氯雷他定片等，可以改善紫外线过敏的症状。但应避免盲目用药，用药过程中出现恶心、呕吐等不适症状应及时停止使用，不适感持续不缓解时需要及时到医院处理，并调整用药。
此外 ，平时外出时要做好防护措施，如穿防晒衣，或涂抹防晒霜、使用遮阳伞等，避免在太阳下长时间活动。在洗漱时应避免水温过高，以免使皮肤不适症状加重。