阔筋膜张肌位于大腿上方前外侧，锻炼阔筋膜张肌的方法有主动拉伸、被动拉伸、盘腿打坐、髋部外展肌锻炼、瑜伽动作练习等，需要在专业医生指导下进行。
1.主动拉伸：采取站立姿势，将需要拉伸的腿后移至斜后方，另一侧腿屈曲，然后做下压动作，使移向后方腿部的阔筋膜张肌可以充分被拉伸。
2.被动拉伸：采取仰卧姿势，需要家属或者专业人员帮忙，对腿部髋关节进行外展、内旋、屈曲动作，使阔筋膜张肌放松。
3.盘腿打坐：可在床上或是瑜伽垫上进行盘腿打坐，上半身直立，有助于锻炼阔筋膜张肌。
4.髋部外展肌锻炼：采取侧卧姿势，双腿肌肉紧绷，将上方的腿缓缓抬起，并坚持30-60秒，可以锻炼阔筋膜张肌。
5.瑜伽动作练习：在地上铺好瑜伽垫，并使用滚轴，采取俯卧的姿势，将大腿外侧在滚轴上来回滚动，可有效锻炼阔筋膜张肌。
在进行阔筋膜张肌锻炼时，要注意适度，最好有专业人士指导，避免受伤。