控制不住自己想玩手机多为自控力不足的表现，主要可以通过转移注意力、系统脱敏法、奖励强化法等方法帮助克服，一般会有较好的效果。
1、转移注意力：控制不住自己想玩手机的人群，可以通过唱歌、看书、运动、与人交流、学习等多种途径转移自身注意力。当自己沉浸在当下所做事情的过程中，就会减少对手机的依赖，从而达到减少自己玩手机频率的目的。
2、系统脱敏法：如果控制不住自己想玩手机的人群无法通过转移注意力的方式克服，也可以尝试进行系统脱敏治疗。例如给自己设定每次玩手机的间隔时间，从间隔5分钟到10分钟，再到20分钟、45分钟、60分钟等，不断递增。此类方法可以帮助其达到抑制玩手机欲望的目的。
3、奖励强化法：控制不住自己想玩手机的人群，还可以通过自我奖励或他人奖励的方式强化自身行为。例如与家人达成一致，如果做到1小时不玩手机，就奖励一个小礼物，玩手机的间隔时间越长，奖励越大，以此来强化这一行为。之后可改为不定时奖励，例如家人不定时观察自己，如果发现没有玩手机，就获得奖励，反之则撤销奖励，以此来增加“不玩手机”这一行为出现的概率，达到控制自己的目的。
除了上述方法外，还可以通过将手机屏幕颜色调灰、卸载娱乐软件等减少对手机的兴趣。如果每天花大量时间玩手机，难以戒断，严重影响正常生活、工作和学习，建议到精神心理科、心理咨询科等就诊，在专业医生帮助下心理干预和行为训练。