腰肌劳损按摩和针灸没有哪个更好，两者的效果基本差不多，患者可以根据个人需求以及医生建议进行选择。如果出现腰肌劳损的情况，需要注意休息，避免损伤加重。
腰肌劳损在中医病因病机中主要与腰部劳损外伤以及感受风寒湿邪、肝肾亏虚等因素有关系，可导致腰部经脉受损，使气血运行不畅，出现疼痛、弯腰困难等表现。按摩是中医治疗方法之一，是通过医者的双手或者身体其他部位，采用按、揉、推、拿、捏等手法，作用于皮肤表面而达到治疗和保健作用。针灸同样是中医治疗方法之一，包括针刺、艾灸，作用于人体表面经络腧穴并结合提插、捻转等手法，同样达到治疗和保健作用。
按摩和针灸的功效相近，可以起到调节阴阳、疏通经络、调和气血、扶伤止痛等作用。对于腰肌劳损引起的腰痛及腰部活动不利，按摩和针灸都可以运用，而且都有比较好的效果，很难说哪种治疗更好。两种治疗方式从治疗效果上基本相当，但按摩更为舒适，患者出现不良反应的情况比较少见。相对而言针灸可能会导致局部损伤，刺激性较大，对于老年人或者体质较差的人，有时可能出现难以耐受的情况，也有部分患者也可能在治疗过程中出现晕针等情况。
如果出现腰肌劳损，可以到中医科就诊，由医生通过望、闻等检查明确诊断，遵医嘱选择合适的治疗方式。对于腰肌劳损日久的患者，还可以配合中药熏蒸、局部外敷中药等治疗，效果会更好。