系统脱敏法又称真实生活脱敏法，或者交互抑制法，是指在心理医生的帮助下，诱导患者有计划、有步骤地将自己逐级暴露在导致焦虑的情境中，并通过放松身体的状态对抗焦虑情绪，从而达到消除焦虑的目的。
系统脱敏法主要适用于广场恐惧症和社交恐惧症的患者，例如害怕拥挤，或者与陌生人接触等，同时也适用于其他以焦虑为主导的行为障碍，比如口吃、性功能障碍，以及强迫症等。
通过系统脱敏训练，可以帮助患者消除焦虑症状。系统脱敏训练的程序主要有肌肉放松训练，建立害怕事件层次，还有系统脱敏的实施。
在进行系统脱敏法前，需要帮助患者建立治疗的信心，保持良好的心态，患者在治疗过程中需要积极配合，可以同时放松全身肌肉群，或者逐个放松身上的肌肉。
患者处于焦虑的情境中时，不要逃避，并坚持治疗。治疗结束后，医生和家属可以与患者讨论治疗过程中出现的问题，尽量避免，并对治疗过程中患者的正确行为作出表扬，从而强化患者的适应性行为，增强患者的信心。