孕早期可以适量吃海苔，对于补充营养有一定的好处，还可以预防碘缺乏，有利于胎儿生长发育，同时改善孕妇孕早期出现的不适症状，但是需要控制进食的量，避免过量食用。
1、补充营养
海苔富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维，以及多种矿物质，同时还含有少量脂肪和丰富的维生素。孕早期孕妇对于营养需求比较大，适当吃海苔可以补充身体所需要的营养成分，对于身体有好处。
2、预防碘缺乏
海苔含碘量比较高，孕早期孕妇适量食用，可以防止碘缺乏，从而预防碘缺乏引起的皮肤暗沉，或者毛发干燥等不良反应。
3、有利于胎儿生长发育
由于海苔中的钾、钙、铁、镁、磷等微量元素含量比较丰富，对于维持机体酸碱平衡，以及促进新陈代谢等作用比较好，因此适当吃海苔可以促进胎儿的生长发育。
4、改善不适症状
孕妇在孕早期常会出现早孕反应，例如食欲缺乏、恶心、呕吐等，适当吃海苔能够起到一定的改善食欲的效果，缓解早孕反应。
5、避免过量食用
虽然海苔中的营养成分比较多，但是也含有比较多的盐分，如果孕早期孕妇吃过 多的海苔，可能会导致血压升高，反而不利于身体健康，还可能会对身体的健康发育造成影响。
孕早期的女性除了补充营养，还需要定期产检，关注胎儿的生长发育状态。