自己跟自己过不去通常指的是一个人对自己持有严厉、批评或负面的态度，可能表现为自我否定、自我贬低或过度自责。这种心理状态可能由多种因素引起，包括但不限于低自尊、过去的创伤经历，或者是长期处于高压和负面的环境中，以及抑郁、焦虑。
此时可以通过认识和接受自己的情感、自我反思、积极自我对话，帮助改善这种状态。也可以通过设定现实的目标、寻求支持、自我关怀、正念冥想，甚至是专业帮助改善；
1.认识和接受自己的情感：意识到自己对自己的严厉态度是改变的第一步，接受自己的感受，而不是试图压抑或否认；
2.自我反思：尝试理解导致这种自我态度的原因，这可能需要回顾过去的经历，包括童年经历和近期的生活事件；
3.积极自我对话：改变内在对话的方式，用更积极、支持性的语言替代负面和批评的话语，例如当发现自己在自我批评时，可以尝试用更理解和鼓励的方式对待自己；
4.设定现实的目标：确保为自己设定的目标是现实和可达成的，不切实际的期望可能会导致失败感和自我批评；
5.寻求支持：与亲密的朋友或家人分享感受，有时候仅仅是被听见和理解，就足以减轻负面情绪；
6.自我关怀：培养对自己的关怀，包括健康的生活习惯、足够的休息和放松，以及进行喜欢的活动；
7.正念冥想：练习正念冥想可以帮助自身更加专注于当前的体验，减少对过去或未来的焦虑和自责；
8.专业帮助：如果自己难以应对这些感受，考虑寻求心理咨询师或治疗师的帮助，专业人士可以提供策略和工具，来帮助更好地理解和改善自我态度。
需要注意的是，改变自我态度是一个逐步的过程，需要时间和耐心，对自己保持耐心和同情是非常重要的。