褪黑素吃三粒如果只是偶尔一次，可能不会出现不良反应，但是长时间吃三粒褪黑素，多会继发头部不适、内分泌紊乱等情况，损害个人健康。
一、可能没有影响：
褪黑素为常见的保健品，能辅助改善睡眠，使得睡眠时间相应变长，伴随睡眠状况差的人群。褪黑素大多每天吃两粒，三粒褪黑素量过多，不过若只是偶尔一次，可以自行代谢，并不会对自身产生明显危害。
二、可能有影响：
1、头部不适：若频繁吃三粒褪黑素，促使体内聚集的药物量过多，常会刺激大脑神经，诱发头疼、头晕、注意力分散等异常现象。
2、内分泌紊乱：常会导致内分泌紊乱，可促使泌乳素增多，性腺功能出现障碍后可能会影响生育能力，甚至会造成不孕。此外，内分泌紊乱后还可能会发生易怒、脾气暴躁、性欲下降、精神状态差等现象。
3、胃部不适：多会使得胃部消化负担变大，也会让胃内组织受到刺激，从而会继发食欲变差、恶心、胃胀等消化道不适。
4、增加肝肾代谢负担：褪黑素常经肝肾代谢，若反复吃三粒褪黑素，常会使得肝肾代谢负担变大，可能会诱发下肢肿胀、黄疸等症状。
5、形成依赖性：此时由于身体无法形成褪黑素，致使睡眠质量差、失眠等情况出现，从而继发药物依赖。
6、其他：还可能会继发性成熟迟缓、嗜睡、干扰睡眠规律、损害心血管等不良情况。
若自身伴有失眠的现象，可到普通内科、神经内科等科室就诊，配合医生应用改善睡眠、营养神经类药物治疗。睡前可适当喝温牛奶、泡热水澡辅助改善睡眠，避免观看刺激性视频或者饮用刺激性饮料，以免导致神经兴奋造成失眠。