睡眠的发生机制极为复杂,其中睡眠结构,正常分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,呈周期性交替过程,一夜约4-6个周期。
1、非快速眼动睡眠
占总睡眠的75%-80%,可以分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期,由浅入深。Ⅰ、Ⅱ期为浅睡眠,Ⅲ、Ⅳ期为深睡眠。深睡眠是大脑皮质睡眠(高幅慢波),在此期间生长激素分泌达高峰,脑内葡萄糖代谢降低,以促进机体生长和保存大脑能量。
2、快速眼动睡眠
占总睡眠的20%-25%,其功能与大脑白天获得的信息处理、学习记忆、躯体信息和性功能发育有关。大脑通过快速眼动睡眠休整,任何剥夺快速眼动睡眠都会产生补偿和反跳。
一般来讲,随着年龄增大,快速眼动睡眠、Ⅲ、Ⅳ期非快速眼动睡眠逐渐缩短,而以Ⅰ、Ⅱ期非快速眼动睡眠为主。因此,老年人睡眠较浅、易醒,进而导致睡眠质量下降。
建议在睡前适当泡脚,或者饮用温牛奶,避免剧烈运动,避免胡思乱想,放松心情,以促进睡眠。睡眠的环境也尤为重要,建议保持光线昏暗,无噪音打扰,以免影响睡眠。