健身一天喝300-500毫升的牛奶即可，能够为机体补充一定的营养物质，以免喝太多牛奶而引起胃肠道不适。
健身时机体能量消耗较大，而牛奶是日常生活中较为常见的饮品，其富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，同时含有丰富的钙、磷等矿物质及各种维生素，不仅能够为机体补充营养，而且还有助于强健骨骼，预防骨质疏松，以及缓解疲劳、改善睡眠等，对身体健康有益。
通常建议一天喝300-500毫升，对身体健康有一定的好处，也不会引起胃肠道不适，如果喝太多的牛奶可能会增加胃肠道负担而引起消化不良，容易出现腹胀、腹痛、腹泻等表现，不利于自身健康。
在健身时，建议适当增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋等，同时注意补充各类蔬菜、水果，以保证各类营养物质的摄入。