腰上长肉了一般是指腰部有大量脂肪堆积，主要与饮食摄入过多、运动量少、基础代谢率下降等因素有关，一般属于生理性改变，无需过于担心。
1、饮食摄入过多：如果近期没有严格控制饮食，暴饮暴食，大量摄入高脂肪、高热量的食物，如肥肉、蛋糕等，机体大量摄入的脂肪或热量可在体内转变为脂肪，沉积在腰部或其他位置，如腹部、腿部等，进而出现腰部变粗、肚子变大等肥胖现象。建议严格控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，如炸鸡、汉堡、薯条等。
2、运动量少：由于学习、工作等原因久坐，或者是长时间不进行运动，导致机体摄入的脂肪和热量没有办法消耗，长时间在体内堆积，使腰部脂肪含量增多，就会长肉。建议在日常生活中适当增加运动量，尤其是有氧运动，如跑步、跳绳等，有利于脂肪的消耗，使腰部的脂肪逐渐减少。
3、基础代谢率下降：随着年龄增长，体内的基础代谢率也会逐渐下降，如果不注意饮食或运动，就会导致脂肪在体内堆积，尤其是内脏脂肪开始堆积，并且腰部等其他部位也会慢慢变粗。可以进行局部抽脂手术，将多余脂肪抽取出来，达到改善腰部外观的目的。
腰上长肉的人群需要多吃新鲜的水果和蔬菜，如生菜、菠菜、苹果等，这些食物中含有较多粗纤维，有利于肠道的蠕动，还能增强饱腹感，平时要注意控制食物的摄入量。如果腰上长肉比较明显，影响个人美观，建议前往医院整形科就诊，进行血常规、视诊等检查后选择合适的方法去除多余脂肪。