晒背好处和功效，主要有促进钙吸收、增加皮肤抵抗力等好处和功效。但晒背时应注意时间不能过长，以免导致皮肤被晒伤，进而出现疼痛等症状。
1、促进钙吸收：机体缺乏维生素D时，会使机体的钙元素等得不到良好吸收，进而导致机体出现骨质疏松等情况。当晒背时，太阳光中的紫外线会促进皮肤下的7-脱氢胆固醇(维生素D原)转化成维生素D，而大量的维生素D会加速机体对钙元素的吸收，进而可以预防骨质疏松、佝偻病等问题的出现。
2、增加皮肤抵抗力：紫外线可以杀死皮肤表面的致病菌，减少细菌、病毒等致病菌对皮肤的损伤，进而对皮肤起到保护的作用，有利于辅助增加皮肤抵抗力。
3、其他好处和功效：人在晒背时可以使机体的表面温度升高，加速血液循环，提高皮肤新陈代谢，也可以提高胃肠的消化功能，促进机体对食物的消化。在皮肤变得温暖后会使神经得到放松，让人变得比较舒适，对提高睡眠质量也有一定的好处。
人在晒背时不能在太阳光线较强时进行，而且晒背后需要及时补充水分。如果患者出现皮肤疼痛等症状，则需要及时到皮肤科就诊，完善视诊、皮肤镜等检查，以明确 诊断。